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紀(jì)泉主任醫(yī)師

北京醫(yī)院  骨科

腰間盤突出的鍛煉方法有哪些

視頻內(nèi)容

腰間盤突出的鍛煉方法主要做自我鍛煉,做小燕飛的動作,通過慢跑、瑜伽、游泳等鍛煉方法。

  1. 腰椎間盤突出癥鍛煉方法主要靠自我鍛煉,而不是被動的鍛煉。
  2. 首先我們每天晚上可以俯臥,在床進(jìn)行小燕飛的鍛煉,以我們腹部為支點(diǎn),我們的上半身頭頸部和我們的下半身,逐漸的向后緩慢的翹起,堅(jiān)持3~5秒鐘在緩慢的放下,每天堅(jiān)持鍛煉30下到50下,都有助于增加我們腰椎周圍肌肉群的力量,減少骨質(zhì)增生以及延緩間盤的退變,避免我們間盤壓力過高。
  3. 我們也可以通過三點(diǎn)支撐,或者是五點(diǎn)支撐,主要是以我們的,頭部和我們的雙肘以及雙側(cè)足跟為支點(diǎn),仰臥向上,傾腹,使我們的腰椎前后部肌肉得到加強(qiáng),也有助于我們腰椎疾病的減輕。
  4. 我們也可以進(jìn)行慢跑,或者是游泳以及一些瑜伽的鍛煉,可以通過單杠引體向上,能夠使我們腰椎周圍肌肉得到很好的鍛煉,從而避免腰椎間盤向后突出壓迫神經(jīng)根,出現(xiàn)腰痛和坐骨神經(jīng)痛的癥狀。

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