生命在于運(yùn)動(dòng)，很多人有晨練的習(xí)慣，可一跑步就腳痛。對(duì)于新手來說這很正常，堅(jiān)持一段時(shí)間就好；對(duì)于沒有關(guān)節(jié)肌肉疾病的人來說，主要是肌力不足造成的。
第一：跑步腳痛的分析
對(duì)跑步新手來說，如果以前沒有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，短時(shí)間超負(fù)荷鍛煉的確會(huì)引起身體的一些不適，這是人體的正常反應(yīng)。遇到這種情況，可以在自己感覺能承受的情況下，繼續(xù)循序漸進(jìn)地加量。一旦跑步訓(xùn)練經(jīng)過一段時(shí)間，身體適應(yīng)之后，腳部疼痛等癥狀就會(huì)逐步消失。
對(duì)于沒有關(guān)節(jié)肌肉疾病的人，發(fā)生腳痛的原因主要是肌力不足。如果跑到中途肌力不足，就會(huì)開始磨損軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時(shí)間后，就會(huì)開始膝蓋痛、腳痛。所以建議有氧跑步和肌力訓(xùn)練交叉訓(xùn)練，比如說一天跑步，一天練肌力，這是比較安全不會(huì)受傷的訓(xùn)練方式。
第二：預(yù)防跑步腳痛的措施
1、跑步時(shí)，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。
2、盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會(huì)加重發(fā)炎情況。
3、在跑步前熱身，這樣可以避免關(guān)節(jié)疼痛以及腳痛等情況出現(xiàn)。比如腳趾著地，腳面立起，做一些足底拉伸，對(duì)預(yù)防腳痛很有幫助。
4、控制體重，體重較輕足部壓力相對(duì)就會(huì)減小。建議超重的朋友們不要一上來就通過跑步減肥。
5、不可盲目做腳底按摩，有些跑友腳痛后會(huì)去做腳底按摩，認(rèn)為越痛越好，而實(shí)際上會(huì)因?yàn)樽瞿_底按摩導(dǎo)致了足底筋膜炎。
6、在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長時(shí)間行走，最好堅(jiān)持適量的足部鍛煉，來增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。
