撐桿跳高是一種人類克服恐懼的競技體育項目，對于動作的連貫性和協(xié)調性要求非常高。如果想要學習撐桿跳高，需要運動員首先要從機體鍛煉開始，逐步掌握動作的要領，再經(jīng)過反復多次的操練，最終才能做好撐桿跳高運動。

1、鍛煉出輕盈的身體

撐桿跳，顧名思義是用一根細桿子撐住地面，將自己的身體彈起，跳過幾米高的橫桿。因此，要想在撐桿跳運動中取得出色的成績，那就得跳的足夠高，也就意味著運動員的身體要足夠輕盈，才能躍過更高的高度。

在日常鍛煉中，我們要盡可能的鍛煉身體體型，將自己的身材控制在一個相對比較勻稱的狀況。既有應有的肌肉力量，又有足夠輕盈的身體，這是最佳的狀況。

做瑜伽：瑜伽本身的目的就在于活躍身體的筋骨，為自己塑形，長期堅持做瑜伽有利于我們創(chuàng)造出滿意的身體體形；

2、熟練掌握撐桿跳技術動作

要做好撐桿跳運動，首要的當然是熟練掌握撐桿跳的技術動作，規(guī)范自己的每一個運動細節(jié)，做到有規(guī)有矩，動作標準。

在撐桿跳運動中包含持桿沖刺、插桿和起跳，這些技術動作都要求運動員做到準確無誤，才能發(fā)揮出應有的水平。

3、熟知撐桿跳的運動規(guī)則

每一項運動都有它自身的運動規(guī)則，如何有規(guī)范的做好這些運動才是關鍵在從事?lián)螚U跳這項運動的時候，我們一定要提前了解好其運動規(guī)則，知道哪些動作是被允許的，哪些動作是被禁止的。

4、起跳的時候把握好身體平衡

在順利插桿起跳的時候，一定要掌握好自己身體的平衡，不能向某一個方向傾斜，要筆直地向前方躍起，這樣才能保證撐起的高度。賽場上，有很多運動員因為身體平衡沒控制好而偏離預訂軌道，與獎牌擦肩而過。所以，身體的平衡性很重要，要求我們在日常鍛煉中加強體會。

5、過桿的時候調整體位

前面一系列的動作都是為了保證運動員能夠順利的過桿而不碰到橫桿，這就需要在過桿時調整好自己的體位。由腿部首先過桿，然后到身體中部，最后是手部過桿，整個過程身體就像一個半圓弧，繞著橫桿躍過。

過桿體位調節(jié)很重要，直接決定身體是否會撞掉橫桿，需要加強練習。

6、過桿后要推開橫桿

當我們的大半個身體都躍過橫桿以后，只剩下手臂還在橫桿的另一側，這時候就要用手臂大力推開撐桿，一方面是為了讓自己繼續(xù)擁有一些向上的力道，幫助自己躍過橫桿，另一方面是為了不讓撐桿向護墊這一側倒下，影響我們降落防止受傷。

7、為自己選一根質量好的撐桿

工欲善其事必先利其器，做好撐桿跳一定要有一根適合自己的撐桿，粗細形狀和觸感都要和自己相匹配，這樣才能在訓練和比賽中取得佳績。