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長高體操有哪些?

作者:zhang1  時間:2018-02-03 01:31:43  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

身高的發(fā)育是很多人非常困擾的問題,尤其是男性對自己的身高尤為關(guān)注。很多人為了長高會喝很多牛奶或者是盲目補鈣,這樣對長高雖然有效果,但只是一個輔助作用。對于長高的問題,除了從生活中或者飲食中去改善,還可以嘗試著做一些長高體操,也能幫助長高,那么長高體操有哪些?

1.踩關(guān)節(jié)屈伸運動

將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。

2.小腿拉伸運動

將拉帶系好后仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次,收縮兩腳時吸氣。

3.大腿蹬運動

拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣并心中默念長,長,長;反復(fù)做10—20次。

4.蜻蜓式運動

將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時,兩臂用力向后擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松,反復(fù)做5—8次。

5.雙腿車輪運動

仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉(zhuǎn)動,并時快時慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。這兩套操是長高訓(xùn)練的主體,每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘,并要求他們早晨練習(xí)長高中心操,晚上練習(xí)拉帶操,結(jié)果,增高效果相當(dāng)好。通過這種實驗表明,盡管體育活動是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動,但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用,一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯,就要給身體帶來危害,特別是對身高發(fā)育將起到副作用。早上做最好。

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