經(jīng)常鍛煉腰部肌肉是非常重要的，而很多健身初學(xué)者往往會(huì)忽略這方面的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，總是期望著能夠有迷人的胸肌和臂肌，腰部肌肉是整個(gè)上肢力量的源泉，所以說鍛煉好腰部肌肉非常的重要，鍛煉的方法也比較多，比較常見的就是用杠鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉，另外平板支撐游式挺身也是常見的鍛煉方法。

杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體

練習(xí)目的：使腹外斜肌更緊致。

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上并舒適地分開。將一根直桿橫架在雙肩后面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動(dòng)，并確保你的骨盆不會(huì)在凳子上滑動(dòng)，向一個(gè)方向從容地、盡可能大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半身和肩膀。

之后，在轉(zhuǎn)到極限的姿勢(shì)上保持一段時(shí)間，再讓你的軀干和肩膀盡可能大幅度地向另一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。讓整個(gè)動(dòng)作完全處于你的控制下，而不是隨便地?fù)u擺身體。這個(gè)動(dòng)作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會(huì)保持腹外斜肌的緊致，但不會(huì)增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。

平板支撐

練習(xí)目的：相對(duì)地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、頭部、上背、臀部保持一條直線。

2、手肘位于肩膀正下方，后方以腳尖頂住。

3、臀部、腹部用力繃緊。

如何鍛煉腰部肌肉鍛煉腰部肌肉的方法有哪些怎樣練腰部肌肉更有效

游式挺身

鍛煉腰部肌肉目的：游式挺身(ContraLateralSuperman)，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時(shí)手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來(lái)保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌(后腰或下背)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長(zhǎng)脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。

2、腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動(dòng)，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群臀部。

俯臥兩頭起

鍛煉目的：主要鍛煉豎脊肌(后腰或下背)、也能鍛煉到臀大肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

如何鍛煉腰部肌肉鍛煉腰部肌肉的方法有哪些怎樣練腰部肌肉更有效

平板支撐

鍛煉目的：相對(duì)地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：頭部、上背、臀部保持一條直線，腹部、臀部用力緊繃，手肘位于正下方，后方用腳尖支撐。