伽是一種比較好的健身方法，它不但能夠陶冶情操，也能夠進行健身減肥和塑形，平時進行增高瑜伽的練習，也有助于身體長個兒，對于處于青春期的孩子來說，可以進行這方面的鍛煉，有助于身體的拉伸效果，要注意身體長高，最主要的鍛煉的形式就是爭延脊柱式，當然對于已經成年的人士來說，進行這方面的鍛煉是無法長高的。

瑜伽增延脊柱式教程瞬間輕松增高5CM

身高在現在這個競爭激烈的年代是一個重要的自身要素。很多個子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點呢？今天愛美女性網小編就教大家一個能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。

不要小看這個這么簡單的動作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作，經常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦！

增延脊柱式

1）雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。

瑜伽增延脊柱式教程瞬間輕松增高5CM

2）指尖觸地，保持抬頭狀態，雙腳繃直。

3）然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。

4）腹部收緊，雙手放到身體的后側。

5）將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6）吸氣，起來抬頭，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

7）雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。

8）手帶動身體，復原起來，身形挺拔。