平時生活當(dāng)中稍不注意就會出現(xiàn)小腹的贅肉，出現(xiàn)腹部贅肉，不但影響人的美感同時對健康也有很大的危害。對于平時沒有時間進(jìn)行有針對性鍛煉的人士來說，可以跳一些比較簡單的減肥操，同樣能夠達(dá)到減腹的作用，在平時工作之余，上下班之余，都可以進(jìn)行這方面的鍛煉，從而能夠達(dá)到很好的減腹效果。

一般步驟

1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。

3、另一側(cè)亦同，重復(fù)動作約20次。

4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

5、另一邊也要重復(fù)做同樣的動作，交錯重復(fù)做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹肌，讓身體線條更完美。

搭車減肥操

A、搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。

混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

1、一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。

2、感覺腹部向背部接近。

B、雙手緊壓皮包的同時，腹部向內(nèi)收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒。

1、用背部壓著整個椅背。