在平時運動過程當中，如果總是出現(xiàn)腳后跟疼的時候，要引起注意，引起腳后跟疼的原因比較多，比如說長時間站立運動量過大，都可能引起這樣的癥狀表現(xiàn)，會引起肌肉拉傷，踝關(guān)節(jié)損傷等等，另外出現(xiàn)骨刺引起筋膜炎，也容易引起這樣的癥狀表現(xiàn)，這時候應(yīng)該有所注意，要及時到醫(yī)院檢查。

常

見問題分析

1.足跟骨刺

跟骨退行性改變導(dǎo)致的骨質(zhì)增生，即“骨刺”，也是導(dǎo)致足跟痛的常見原因之一。當“骨刺”長期存在，且長“骨刺”的跟骨長期負重或負重過大，引起局部充血和發(fā)生無菌性炎癥時，刺激病變部神經(jīng)，足跟才會痛。

2.跖筋膜炎

是足跟痛最常見的原因之一，往往發(fā)生在長期站立或行走工作者，是長期、慢性、輕微外傷積累引起的病變，表現(xiàn)為筋膜纖維的斷裂及其修復(fù)過程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。墊高足跟，減輕跟腱對跟骨的拉力，前足跖屈，緩解跖筋膜的張力，都可使癥狀減輕。

3.跟骨后滑囊炎

最易發(fā)生在跟腱與皮膚之間的滑囊，由不合適的鞋摩擦損傷引起。滑囊壁可變肥厚，囊內(nèi)充滿滑液，局部腫脹，并有壓痛。

4.跟骨骨膜炎

骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎癥性改變造成的應(yīng)力性骨膜損傷或化膿性細菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。

5.跟腱炎

小腿肌肉疲勞或過緊，因而將負荷轉(zhuǎn)移至跟腱，可導(dǎo)致跟腱內(nèi)的纖維發(fā)生慢性損傷。超負荷的運動、頻繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎。

如何預(yù)防和治愈腳后跟痛

1、選擇穿輕軟合適的鞋子,使用海綿跟墊，減輕足跟。

有些硬的皮鞋之類會造成腳后跟疼痛，這時候換一雙稍微軟一點的鞋子穿（但是不要穿很軟的那種布鞋，建議穿休閑鞋），或者在硬鞋底下加上一副軟一點有彈性的鞋墊，走路時盡量選擇走平整的水泥路或石板路，少走凹凸不平的泥土路和很軟的草坪。

2、控制體重，避免重體力活動。

3、跑步機不能穿鞋底太硬的鞋子，跑步時腳不要過分屈曲（腳在觸底時過分彎曲）。

4、堅持足部鍛煉，以增強肌肉韌帶的力量和彈力，如赤腳在沙地上行走。加強小腿肌肉的放松，用泡沫軸進行滾壓松懈。用足底抓毛巾等方式進行力量訓(xùn)練。