定跳遠是比較常見的一種運動項目，尤其是在學生時期也是常見的體育考試的項目，對于學生的彈跳力能進行一定的測試，為了提高立定跳遠的爆發力，平時要進行一定的有針對性的鍛煉，比如說蹲跳起，單腿交換跳，蛙跳等等，都是有助于提高立定跳遠二八號發力常見的練習的方法。

怎樣練習立正跳遠

1、蹲跳起：

這主要鍛煉腿部肌肉和踝關節的練習。蹲跳起的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上方向擺動，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖，重復以上動作。每次練習15～20次，重復4~5組。

2、單腳交換跳：

這是鍛煉小腿、腳掌和踝關節力量的練習。單腳交換跳的方法：聯想跳繩時的起跳動作（也可以直接練習跳繩）

3、蹍跳步：

主要用來鍛煉腿部后群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。動作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同時左腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作要輕快。

4、縱跳摸高：

這是鍛煉腿部肌肉和踝關節力量。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復4~5組。

5、蛙跳:

這是鍛煉大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復4~5組。

6、障礙跳：

主要鍛煉腿部肌肉和踝關節爆發力。

動作方法：此鍛煉猶如障礙跑或者跨欄跑。