許多老人特別注重養(yǎng)生,天天堅(jiān)持鍛煉,尤其是早上會(huì)選擇晨跑。老人進(jìn)行鍛煉對(duì)身體有好處,平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),養(yǎng)生效果不錯(cuò),老年人早上跑的時(shí)候要注意很多問(wèn)題,保證身體健康安全。那老年人晨跑時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些?

老年人晨跑時(shí)要注意三點(diǎn):

老人跑步時(shí)千萬(wàn)不要在跑步的時(shí)候和別人聊天,這樣很容易影響運(yùn)動(dòng)效果,還會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)喘粗氣的情況。其實(shí)每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣,在晨跑的時(shí)候要根據(jù)自己的身體情況掌握跑步的強(qiáng)度,不要盲目地選擇長(zhǎng)跑,否則很容易發(fā)生意外。早跑時(shí)要保持適當(dāng)?shù)木嚯x,應(yīng)采取循序漸進(jìn)的原則,最好每分鐘跑步在120米左右。

老人在晨跑時(shí)要保持自然,不能憋氣。跑步過(guò)程中如果出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的情況,說(shuō)明跑步速度過(guò)快,或身體有不舒服,應(yīng)該放慢速度,如果在跑步過(guò)程中有呼吸困難,應(yīng)該馬上停止跑步。

老人在跑步的時(shí)候,正確的跑步姿勢(shì)是非常重要的,這樣可以有效地減少對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的傷害,在跑步過(guò)程中步子不要太大,腳掌要靈活地著地。跑步的場(chǎng)地選擇也很重要,最好選擇平坦的草地或者運(yùn)動(dòng)場(chǎng),在跑步時(shí)也要注意自己的安全。

老人晨跑前一定要做好身體檢查,特別是血脂、血壓、血糖較高的老年人,在跑步前要做好身體檢查,避免出現(xiàn)不適癥狀。假如老人身體患有某些疾病,選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的方式都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下。