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立定跳遠技巧訓練方法

作者:zhang9  時間:2018-05-11 22:42:00  來源: 大眾養生網

健康合理的運動能在一定程度上鍛煉人體健康,跳遠是我們經常接觸到的一項運動,從學校開始的體育考試項目里就有跳遠這一項,可能不少跳遠不過關的同學還因為此多次在這項考試上掛科,跳遠有一定的技巧,大家可以掌握,那么立定跳遠技巧訓練方法是怎樣的呢?看看吧!

1、立定跳遠是跳躍運動的基礎動作。長期堅持鍛煉能更好地發展自己的身心素質。其直接目的是向遠處跳躍,完整的動作分為預備、起跳、騰起和落地四個階段。提高立定跳遠的輔助練習方法有很多。

2、蛙跳

要循序漸進的訓練,跳躍過程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,還有就是要動作連貫,最后要注意的就是緩沖了,腳落地的時候應該是腳尖先著地,再是腳后跟著地。

3、收腹跳

在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須注意,防止拉傷。

4、臺階跳

起跳時,雙手向前上方上擺,同時雙腳發力,向前上方跳起;落地時,雙腳腳后跟著地,屈膝緩沖。

5、階梯跳

練習時雙腳自然開立,雙手上舉,向前上方躍出;收腹落地,屈膝緩沖。

6、要對以上訓練方法進行適當、間歇性的訓練,防止某種訓練反復進行導致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。

立定跳遠的技巧:

跳時兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然后兩臂自然前后預擺兩次,兩腿隨著屈伸。

當兩臂從后向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成一斜線。

過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。

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