噴霧已經(jīng)成了當(dāng)下的一種鍛煉方式，人們在跑步后要做好拉扯運(yùn)動，這樣可以減少跑步的過程中，對韌帶造成拉傷和損傷，但是有的人因?yàn)榕懿降倪^程中太過于猛烈，或沒有掌握好正確方法，會導(dǎo)致人們在跑步后出現(xiàn)小腿肌肉疼痛的現(xiàn)象，這種情況在平時(shí)也要找到合適的方法預(yù)防。

方法/步驟

在跑步后，可以進(jìn)行頭頸部的拉伸，在做拉伸運(yùn)動時(shí)，可以先做右側(cè)，把右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，然后再回到原位，反復(fù)幾次，然后將左手舉過頭頂，將頭部向左側(cè)拉動，然后再回到原位，再反復(fù)做幾次，這樣，頭部的拉伸運(yùn)動就完成了。

在跑步完成后，還可以做肩部的拉伸運(yùn)動，可以先把右手伸直，然后用左手將右手托起并平舉，向左拉伸，接下來，換用右手托起伸直平舉的左手，向右拉伸。這樣，肩部的拉伸運(yùn)動就完成了。

在跑步結(jié)束后，還可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動，做擴(kuò)胸運(yùn)動的時(shí)候，可以把雙手平舉在同一個(gè)水平線上，兩手握拳放在胸前，不分開，然后用胸大肌用力，將手臂向上抬起，用力抬手臂的時(shí)候，要吐氣，在放松的狀態(tài)下吸氣。

大腿后群肌肉的拉伸，找和自己高度相適合的單杠，把要拉伸的腳跟放在橫桿上面，支撐的腿部和身體伸直，兩只手放在要拉伸腿的膝蓋上面，身體保持挺直狀態(tài)，然后壓下前下方，保持15秒鐘左右的時(shí)間，然后再拉伸另外一只腿。

在跑步后，還可以進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸，首先找到和自己身高適合的單杠，然后身體側(cè)對單杠，把要拉伸腿的腳放在單杠上面，胸部保持挺直狀態(tài)，將身體向要拉伸的腿緩慢壓下，當(dāng)產(chǎn)生拉伸感覺時(shí)，保持15秒鐘左右的時(shí)間，然后，再做另外一只腿。

在跑步后，還可以進(jìn)行大腿前側(cè)肌群的拉伸，找到合適高度的單杠后，將身體背向單杠，然后把要拉伸的腳背放在單杠上面，雙手抓住單杠保持身體挺直，然后將身體慢慢向后靠向單杠，當(dāng)身體產(chǎn)生拉伸感覺后，保持15秒鐘左右的時(shí)間，然后，換另外一只腿重復(fù)做上面的拉伸運(yùn)動。

在跑步后，進(jìn)行臀部的拉伸運(yùn)動也很重要，首先一定要找到適合自己的單杠，然后把要拉伸的腿平行放在單杠上面，用拉伸腿同側(cè)的手按住腳踝部位，支撐腿和身體保持挺直狀態(tài)，手抓住單杠，當(dāng)有拉伸感覺后，保持15秒左右的時(shí)間。然后，換做另外一只腿。