很多跑友一開始成績提高很快，后來到了瓶頸期，成績很長時間無法提高，就會采取這種方法來訓練，一段時間后摘下沙袋雙腿輕巧似鴻毛，感覺簡直要飛起來，跑步成績自然也會有所提高。小腿綁沙袋跑步會消耗更多的卡路里，會加快心跳，增加身體耗氧量，會增加腿部肌肉力量，也會增強耐力、有氧能力以及爆發力。經常運動者的骨骼可以得到硬力的刺激，獲得較好的骨質量。負重鍛煉可以刺激骨骼,使鈣便于流入，并延緩骨鈣丟失。
二、綁沙袋跑步的壞處在腿上綁沙袋跑步的訓練方法其實是一種比較古老的方法，不是很科學，對我們身體的損傷也很大。首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，在這樣的情況下我們的膝蓋損傷會更大，容易使會使小腿變粗及發生膝部勞損。其次，摘掉沙袋后由于肌肉習慣的蹬地力量容易造成動作變形，腿上綁沙袋會改變身體重心分布，不利于正確跑姿的保持，會增大受傷風險。再次由于沙袋對腿部的壓迫，不利于腿部血液流通，沙袋長期對腿部肌肉壓迫容易造成肌肉變形。
三、沙袋綁腿的正確綁法有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
四、腿上綁沙袋的注意事項腿上綁沙袋是為了鍛煉身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。
