現(xiàn)在很多人都有健身的習(xí)慣，絕大部分健身的人，尤其是男性，都希望自己練出非常明顯的腹肌，所以人們一般選擇去健身房練腹肌，在健身房可以得到專業(yè)教練的指導(dǎo)，這樣訓(xùn)練起來(lái)更有效，除此之外，如果條件不允許的話，也可以自己在家里面做一些練腹肌的方法。
在家練腹肌最好的方法：
腹肌練習(xí)動(dòng)作一：倒V俯撐并腳左右跳腹肌練習(xí)動(dòng)作二：坐姿并腿抱膝腹肌練習(xí)動(dòng)作三：屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘腹肌練習(xí)動(dòng)作四：跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝腹肌練習(xí)動(dòng)作五：仰臥兩頭起腹肌練習(xí)動(dòng)作六：仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體腹肌練習(xí)動(dòng)作七：坐姿并腳上擺腿
1、以上7個(gè)練習(xí)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，在1分鐘的時(shí)間里盡可能的多做。
2、做完一個(gè)動(dòng)作后休息30秒后接著做下一個(gè)，直到將這7個(gè)動(dòng)作做完算一個(gè)循環(huán)。
3、一個(gè)循環(huán)后休息2分鐘，再做下一個(gè)循環(huán)，一般建議練習(xí)者在一次訓(xùn)做2到4個(gè)循環(huán)。
在家鍛煉腹肌最有效的8種方法：
第一，雙腳不要移動(dòng)，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次
第二、上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次；第三、這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)小難度哦，雙手交替盡量摸到腳面，同樣也是20次；第四、兩手后撐，PP作為著力點(diǎn)，收退兩邊起，動(dòng)作要連貫，繼續(xù)20次第五、這個(gè)動(dòng)作很容易吧，看看就會(huì)了，盡量用膝蓋去接觸小手臂；（20次）
仰臥起坐
做仰臥起坐可以不用借助減肥器材，所以在家里也能通過(guò)這種方法來(lái)練腹肌。其實(shí)，仰臥起坐的具體步驟很簡(jiǎn)單：第一步，躺在地板的墊子上，雙腿屈膝并攏，手臂放于身側(cè)。第二步，將上半身抬起來(lái)，不過(guò)下背部是不能離開(kāi)墊子的，抬起的角度以45度為宜。然后將上半身回到原位就完成了整個(gè)動(dòng)作。按照這個(gè)動(dòng)作練習(xí)一百次即可。需要注意的是，將上半身抬起來(lái)時(shí)，需要使用腹部的力量，這樣才能將腹肌練出來(lái)。
