如今對于00后的女孩子們來說，由于受到社會的影響，基本上都是需要掌握一項舞蹈技能的，畢竟網絡上很多軟件可以拍攝小視頻，所以跳舞非常流行，也能夠給自己提供一個展現自我的舞臺。要想成為合格的舞者，女孩子們肯定是從基礎練起的，下腰就是最基本的動作。那么，練下腰最簡單的方法是什么?

1.雙手撐住腰部，避免腰部受傷。

人的腰是人體非常重要的部位，如果保護不當，是非常容易受到損傷的。下腰對腰部來說是一項非常劇烈的運動，做這個運動的時候一定要護住自己的腰部。這樣做能夠避免腰部短時間內劇烈彎折不適應造成的脊椎斷裂，或者肌肉拉傷。

脊椎如果斷裂或者受到損傷是非常難修復的，而且很容易讓你癱瘓或者神經失常，所以一定要慎重對待。下腰的時候雙手向后撐住自己的腰部，然后身子再向后慢慢彎折。

2.動作慢慢調整，不要強行一蹴而就。

很多人覺得做一項高難度運動一蹴而就是非常酷的一件事，顯得自己能力非常強。在做下腰運動的時候一定要摒除這樣的心理，不然造成身體組織受傷就非常不劃算了。身子后仰到一定程度就可以松開一只手撐住地面，然后另一只手再松開也撐住地面。然后挪動手腳的位置，讓間距縮短，直到動作標準。到這里下腰才算是完成了。

1.可以使得你的身材整體變得更加勻稱，使你的身材呈現曲線美，可以說有模有樣;

2.可以減少身體很多疾病的發生，男性的話可以很好的防御前列腺，對男女都可以防治腰痛，腿腳活動不變等;

3.經常堅持練沒有懷孕的孩子，懷孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更強些，已經生完孩子的可以快速的恢復身體體型;