在慢跑以后進行拉伸活動，是很好的一種健身的方法，因為進行拉伸以后，能夠避免跑完步以后出現酸痛的情況，在拉伸的時候，可以拉伸大腿的肌肉，放生小腿的肌肉，另外要放松膝蓋組織，以及放松手臂等等，這都是比較常見的一種放松的方法，下面我們就來了解一下慢跑后怎樣拉伸運動。

慢跑完后怎樣拉伸運動

隨時隨地都可以做的，這種也比較好，拉伸完后就算你長時間第一次跑步完后都不會感到酸痛。

1）大腿肌肉

用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏；然后將腳盡量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺后還要保持20秒左右，左右腿輪著拉伸2）臀部肌肉：有點像弓步，先將兩腿一前一后分開，手放到大腿上，接著臀部向前，保持上半身直立，直到你有拉伸感

2、放松小腿

隨便找個高點的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往后伸，注意伸出的腿腳掌要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感

3、放松膝蓋

隨便找個能背靠的地方，雙腿往前伸，背部全部貼著墻壁，保持小腿和地面垂直和墻壁平行，大腿和地面平行和墻壁垂直；雙臂向前伸直，保持與地面平行?！緦嵲谡也坏教睾线m的圖，聽健身教練說的這個動作，挺有效的，將就著看吧，雙手要往前伸，與地面平行】

4、放松手臂

外部三頭肌和胸部與手臂連接處的肌肉（跑步時擺臂會用到這塊肌肉）將左臂向身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩，保持一會兒，左右臂互相換著做

跑步前放松，跑步中注意節奏，跑步后注意拉伸三部曲讓你健康跑步經驗共享你我他，您要覺得好就點下贊（頁面右上方或經驗結尾處的大拇指），要是有用就收藏下，要是不對的地方歡迎私信，您的輕輕一點是對我付出的肯定。