俯臥撐是公認的強身健體，消脂減肥的好運動。男女都適宜做俯臥撐健身，男人通過俯臥撐能夠練出一身肌肉，使整個人看上去更有男人味。女人做俯臥撐能夠消除身上多余的脂肪，重塑好身材。特別是跪式俯臥撐需要調動運動者身體各個部位，更有助于減肥。那么正確的跪式俯臥撐手腳應該如何展開呢？

跪式俯臥撐的正確做法

一、起始姿勢

1、跪在瑜伽墊上，雙腿交叉!手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2、身體從頭到膝蓋必須呈一直線，核心肌肉收緊，別讓身體掉下去了。夾緊臀部，有助保持身體穩定

二、向下

1、臀部和腹部要持續用力，收緊，頭部自始至終都在同一個位置。

2、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。

3、在最低點時，上臂與身體呈四十五度。

做法二

第一、工具和原料徒手，或者俯臥撐支架。

第二、熱身：活動下手腕，十指交叉，以手腕為軸轉動做伸展擴胸運動，充分拉伸胸肌。

第三、起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或略寬于肩;雙腳并攏，腳尖著地;腰腹，臀部，腿的肌肉收緊，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上。

第四、動作過程：緩慢下降身體，雙肘向身體外側彎曲，下降至胸部離地面2-3公分，稍微停頓，用力稍快推起，使身體上移，回到起始姿勢

做跪式俯臥撐的好處

一、塑體型

俯臥撐主要鍛煉的是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。

二、防止衰老

自然衰老會導致神經和肌肉的退化，鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有