相信所有人都做過深蹲運動，比如在上體育課的時候，體育老師就會帶領大家做深蹲運動，另外平時在運動之前，也可以做一些深蹲運動幫助熱身，值得一提的是，廣大上班族平時在家里或者在辦公室都可以做深蹲，這個動作做起來很容易，而且有很多作用，那么男人做深蹲可不可以壯陽呢？

深蹲壯陽效果：

男性深蹲增強性功能明顯嗎

在希臘奧林匹亞山上，鐫刻著一句經典格言：“想當個合格的丈夫嗎？跑步吧！”運動能增強性功能，是毋庸置疑的，不過北京中醫藥大學博士研究生張牧川建議，要想有更好的壯陽效果，最好重點做做深蹲等下半身運動。

從中醫的角度來說，“動能生陽”，人在運動狀態下能調動機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在床上“虎虎生威”了。而從西醫的角度來說，運動能促進整個機體神經、肌肉、內分泌系統的活化。因此，男士們想壯陽，先運動，這準沒錯。

深蹲、劈叉、轉腰都是值得推薦的既簡單又有效的運動方式。比如深蹲是一種力量訓練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量。轉腰也就是以髖關節為軸，整個上半身做大幅度的環繞動作。張牧川博士說，男性性功能的強弱，關鍵在于下半身，尤其應將鍛煉的重點放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

而劈叉能最大限度地拉伸大腿內側和后側的肌肉。此外還可以經常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展運動。這些鍛煉方式一方面可以增強參與性活動的重點肌群的力量，另一方面也可以促進機體的協調平衡，都是男性最好的助性、增性運動。

除此以外，張牧川說，平時別忘了經常做做古老的提肛運動，既不需要場地，又不露聲色，效果卻不錯，是最值得推薦的壯陽小動作。

深蹲一天做多少壯陽

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能，讓留下對深蹲的心理陰影。

附上老年人也能練習的沙發深蹲動圖一張~

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低于膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。

每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。