游泳已經(jīng)成為很多人的愛好，在電視機(jī)里面看游泳比賽的時(shí)候，大家會看到有很多泳姿的比賽，在各種各樣的泳姿里面，自由泳是最為簡單的一種，也是人們最開始學(xué)習(xí)的一種泳姿，但別看很簡單，很多人在學(xué)習(xí)自由泳的時(shí)候動作總是出現(xiàn)錯(cuò)誤，所以下面教大家自由泳的正確腿部動作。

自由泳腿部動作：

1、鋤頭腳打水

錯(cuò)誤的動作：鋤頭腳打水由于腳是勾著的，打腿動作很像鋤頭鋤地一樣，所以又叫鋤頭腳打水；這個(gè)錯(cuò)誤的動作的主要原因是，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)和腳面緊張?jiān)斐傻模贿€有一個(gè)原因是踝關(guān)節(jié)靈活性差，也就是說柔韌性不是很好。

鋤頭腳打水

正確的動作：兩腳腳面要適當(dāng)繃直，兩腳呈內(nèi)八字，上打水時(shí)適當(dāng)放松，下打水要適當(dāng)緊張用力。

繃緊腳面和腳尖

改進(jìn)方法：通過陸上柔韌性練習(xí)，經(jīng)常壓壓腳踝來改善腳踝的靈活性，再多練習(xí)陸上模仿打腿練習(xí)，掌握動作要領(lǐng)再到水中練習(xí)扶板打腿練習(xí)，熟練以后再進(jìn)行整體配合練習(xí)，認(rèn)真體會腳踝下壓去打水動作要領(lǐng)。

陸上壓腳踝練習(xí)

陸上模仿打腿練習(xí)保持腳面繃直

扶板打腿練習(xí)體會腳面繃直下壓水的動作

2、只用小腿打水

錯(cuò)誤的動作：在初學(xué)爬泳時(shí)候，只用小腿打水也是很常見的一個(gè)錯(cuò)誤動作之一。這是因?yàn)闆]有掌握好打腿的動作要領(lǐng)，打腿動作的概念不是很清晰。主要原因是只從膝關(guān)節(jié)去發(fā)力打腿造成的，膝蓋彎曲過大；沒有做到由髖部發(fā)力，大腿帶動小腿、腳踝去做打水動作。

小腿打水

正確的動作：理解髖部發(fā)力，大腿帶動小腿、腳踝去做打水的動作；先保證直腿打腿，特別體會大腿帶動小腿去打水，強(qiáng)調(diào)直腿上抬。（可參考發(fā)布的爬泳腿部動作基本概述）

體會大腿帶動小腿打水動作

改進(jìn)方法：通過陸上模仿打腿練習(xí)體會大腿帶動小腿的動作要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)注意直腿打腿，上抬時(shí)一定要直腿上抬。熟練后進(jìn)行扶邊打腿練習(xí)，重點(diǎn)體會大腿帶動小腿、腳踝動作，熟練以后在進(jìn)行扶板打腿直到熟練為止。

陸上模仿練習(xí)體會大腿帶動小腿

扶邊打腿練習(xí)

扶板打腿練習(xí)體會大腿帶動小腿

3、直腿打水或腿部僵直

錯(cuò)誤的動作：打水的時(shí)候，腿部僵硬直腿打水是初學(xué)爬泳的朋友經(jīng)常犯的錯(cuò)誤動作之一。游進(jìn)時(shí)，由于雙腿動作僵直不協(xié)調(diào)，大大影響前進(jìn)時(shí)的速度。其主要原因是動作要領(lǐng)不清楚，沒有掌握發(fā)力部位的順序，另外腿部過于緊張所造成的。

腿部僵直

正確的動作：理解爬泳打腿發(fā)力的順序，強(qiáng)調(diào)髖部發(fā)力，大腿帶動小腿、腳踝去做打水的動作。打腿的時(shí)候，適當(dāng)放松腿部的肌肉。

肌肉適當(dāng)放松

改進(jìn)方法：通過扶板打腿進(jìn)行水中練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候，注意腿部肌肉適當(dāng)放松；體會髖部發(fā)力，大腿帶動小腿、腳踝完成鞭狀打水的腿部動作。熟練后在進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，直到熟練為止。