廣大男性都希望擁有較強的腿部力量，尤其是年輕人，經常會做各種各樣的運動，比如打籃球、踢足球、打羽毛球等等，那些腿部力量比較強的人，在做這些運動的時候爆發力都會很強，所以會比較有優勢，但如果腿部力量不夠強的話也不要氣餒，平時只要加強鍛煉，就可以增強腿部的肌肉力量，值得一提的是，現在健身房也有很多專門針對腿部的訓練器材，這些器材可以加以利用。

腿部力量訓練器材的好處：

1.延緩衰老

研究表明，不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以后每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后，力量的損失會更加迅肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。

2.減少肥胖

增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

腿部肌肉力量訓練：

放置好鍛煉股四頭肌的健身器。在大多數健身俱樂部這稱為腿部伸展機。坐在座位上，拉伸雙腳（相對的點），將注意力集中在股四頭肌上，并將其緩慢抬起。然后恢復到初始位置，重復相同的動作。有一側占主導地位，鍛煉較弱的一側以獲得力量很重要。記住，將啞鈴緩慢舉起然后又緩慢降下。降低啞鈴的反作用力有助于增強力量。為了防止鐘擺動作，可以數到4秒，保持上舉動作1～2秒鐘，然后數到4秒，恢復到初始位置。增強大腿力量也可以增加揮桿穩定性。

后背肌肉肌力量訓練：

將健身器材調整好，有利于增強上背肌肉，這一般稱為后劃機。坐在健身器上，在胸部靠在襯墊上，雙手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，彎曲肘部，緩慢拉動，模仿劃船動作。做這個動作的時候可以數到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然后再數4秒，恢復到初始位置。強壯的上背可以幫助保護頸部以及肩帶，同時幫助防止揮桿受傷。

二頭肌力量訓練：

坐在舉重床上，雙腳并攏，直立軀干，雙手各持一只啞鈴，雙臂向下伸展。轉動腕部，使掌心對著大腿，將一只肘部作為轉折樞軸，緩慢將另一只手臂舉到與肩等高的地方。緩慢地恢復到初始位置，然后用另一只臂重復這個練習。做這個動作的時候數到4，保持上舉動作1～2秒鐘，然后再數到4秒，恢復到初始位置。