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靠墻站立的正確姿勢是怎樣的?

作者:caida  時間:2018-09-14 12:58:53  來源: 大眾養生網

背靠墻站屬于靜止不動的鍛煉方式,大大的減輕了膝關節的壓力,所以不增加關節損傷,一般不引起疼痛,所以即合理又容易堅持。這種方式鍛煉,沒有場地需求,也不需要輔助器材,所以可行性非常高。背靠墻站還能幫助大家矯正站姿,防止駝背。

1、首先要找一面墻,整個人背對著墻壁,把腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個后腳跟并攏,這時候整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是

肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后,就維持不變,經過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習這個動作。

靠墻站立減肥注意事項:

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹還有提臀,這樣堅持大概3分鐘。等到習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。

2、假如對不習慣這個姿勢或讓感到難受的話,那就證明骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適,還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的寶媽收小腹也是非常有效的。

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