長期練瑜伽后的變化：

1、塑性。要是一個女生長期堅(jiān)持練瑜伽的話，可以讓那個女生的胸部變得更加的健美，而且身體上的曲線也是十分分明的，也可以讓那些女性的腰部變得非常的柔軟有力，還可以避免女性的臀部出現(xiàn)下垂的想象，幫助減掉身上那些多余的脂肪，從而可以達(dá)到減肥的效果。

最重要的是，可以讓女生的腿筋變得非常有彈性，使腿變得更加修長美觀。

2、緩解疲勞。要是女生長期去做瑜伽操的話，可以通過雙手按摩的動作來使自己的疲勞的身體變得輕松起來，在加上做瑜伽需要配合呼吸，還可以促進(jìn)大家體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)。

3、增強(qiáng)意志力。做瑜伽操不是一動不動的，需要身體不斷的扭、擠、拉登動作，從而可以讓身體里的經(jīng)絡(luò)變得通暢起來，而且還可以讓自己的意志力變得堅(jiān)定起來，對于那些美食的誘惑，控制力也會變得更加的強(qiáng)。

4、平和情緒。練習(xí)瑜伽主要是梳理人體內(nèi)的氣流，從而可以調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己的心情變得平靜，讓那些煩躁都遠(yuǎn)離自己。

練習(xí)瑜伽時需要注意以下幾點(diǎn)：

1、要是在練習(xí)瑜伽的過程中，身體上突然之間就出現(xiàn)異常的疼痛感覺，就需要立刻停止瑜伽動作，再去弄清楚是什么原因造成的疼痛感。

2、要是在練習(xí)瑜伽的過程中，身體的某個部位出現(xiàn)了腫脹的情況，在24個小時之內(nèi)就可以用冰袋來進(jìn)行冰敷，這樣做可以讓腫脹消除的快一點(diǎn)，不可以用手去揉搓，在腫脹的72個小時之內(nèi)可以用熱袋來進(jìn)行熱敷。

3、要是身體上的疼痛感非常得要用的話，不可以隨意地去用手去進(jìn)行按摩，應(yīng)該及時去醫(yī)院進(jìn)行就診。

4、在練習(xí)瑜伽的前后一小時之內(nèi)是不可以去吃飯的，而且吃飯之后兩個小時之內(nèi)也不可以去練習(xí)瑜伽。

5、一開始做瑜伽時是不應(yīng)該做難度很大的動作，這樣做是為了避免對身體造成傷害。

6、患有高血壓等患者只能做一些簡單的瑜伽動作。