臀部是人的身材是否好看的重要標準之一，一般情況下，大而圓的臀部可以為人加分不少，相反小而平的臀部則會使人看起來沒有那么凹凸有致。其實，可以用于豐臀的方法還是有很多的，除了在飲食方面可以多吃一些提臀食物外，還可以通過運動豐臀。另外，有很多豐臀手術(shù)也是可以選擇的！

一、提臀飲食

想讓臀部緊實，除了要積極地避免臀部松弛和下垂外，還應該在飲食上多注意，一定要減少動物性脂肪的攝取，平時少吃奶油和乳酪，這兩樣東西不僅會讓人的血液呈酸性，還容易讓人疲勞，讓脂肪囤積在下半身，很容易造成臀部下垂，要想避免這種情況出現(xiàn)，平時最好多吃些大豆類的原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮。

蔬菜方面，應該多吃些南瓜、甘薯與芋頭這類富含纖維素的食物，既能促進腸胃蠕動，還能減少便秘的概率。針對亞洲女性都偏梨形身材的特點，如果上身纖瘦，下身臃腫，很大一部分原因是日常飲食中鉀含量不足的事兒，研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

二、經(jīng)常做提臀運動

1、俯臥，頭輕松地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

4、重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

三、學會使用束褲

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下:

臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來不雅觀。

臀部下垂:在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實、支持力強的束褲。如果支撐力不強，很容易讓大腿上的贅肉影響到臀部的美觀。

臀部扁平:此類型臀部的主要缺點在于腰部至臀部間的曲線缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能讓臀部看起來更挺立有型。