跑步是一種經(jīng)常被人們進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，由于跑步可以不限時(shí)間地點(diǎn)和場(chǎng)合，所以跑步與其他運(yùn)動(dòng)方式比較起來(lái)，它更受人們歡迎。而每天跑步的人他的身體與不跑步的人比較起來(lái)會(huì)更加強(qiáng)健，而且也不容易生病。因此每天都跑步的話有利于強(qiáng)身健體，但是每天都跑步大概跑幾公里最合適呢?

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有哪些好處呢?堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，那么每天健身房跑步幾公里最好呢?

針對(duì)目前流行的跑步等曬跑鍛煉，大家不要盲目比拼步數(shù)，跑步健身是為了身體健康，而不是一種比賽。如果本身已經(jīng)非常累了，還要強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，完成既定目標(biāo)，就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過勞，這樣就得不償失了。

無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。一些運(yùn)動(dòng)者急于求成，為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進(jìn)行鍛煉，這樣反而對(duì)身體造成損傷。老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者可以首選游泳健身，其次是平路走，大家可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇。

在步行的時(shí)候選擇的場(chǎng)地和鞋子是有講究的，有條件的最好在塑膠跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一點(diǎn)的軟底鞋，以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。如果在硬的水泥路面上，則要穿厚的軟底鞋，以保護(hù)關(guān)節(jié)。

每天跑步也要掌握一個(gè)度，最關(guān)鍵的是循序漸進(jìn)，剛開始跑步的時(shí)候應(yīng)該慢點(diǎn)，不超過1公里，堅(jiān)持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原則上，每天5公里已經(jīng)足夠了，5公里也就是大家所謂的日行一萬(wàn)步，但實(shí)際上是超過1萬(wàn)步的。“因?yàn)槟氵€有其他日常的活動(dòng)，所以從鍛煉身體的角度來(lái)說(shuō)足夠了。”鍛煉時(shí)間上，一般不低于40分鐘，但不超過2小時(shí)。