血壓高是不少人都存在著的一種健康問題。而高血壓對于患者而言，風險還是比較高的。所以如果血壓高的話，一定要采取一定的方法來降血壓。運動就是一種很好的可以降血壓的方式。當然，運動降血壓也是需要掌握一定的方法的。下面就為大家介紹一下怎樣運動可以降血壓。
一、選擇適宜的運動
高血壓適宜的運動的方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛煉項目，并且能堅持下來每天運動30分鐘。
快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務(wù)、步行逛商場等，這些活動都有益于控制血壓，保持心臟健康。
二、開始運動時應(yīng)放慢腳步
如果有一段時間沒有進行過任何運動，那就慢慢開始吧，太著急進入中強度以上的運動會讓自己受傷。可以選擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鐘。
當你變得更強壯時，可增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內(nèi)突飛猛進，這可能使血壓波動較大，對身體不利。
三、力量練習防跌倒、控血糖
生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應(yīng)選擇中低強度，每組力量練習以重復10～15次為宜，練習時應(yīng)保持正常呼吸狀態(tài)，避免憋氣。
力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關(guān)節(jié)疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每周進行2～3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。
四、正確的運動時間
適當增加生活中的體力活動有助于血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務(wù)、步行購物等活動，使每天活動的步行總數(shù)達到或接近10000步。
運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。
