在炎熱的夏天，大家都很喜歡下水游泳，這是一種非常好的消暑方式，不僅如此，游泳的好處還非常多，比如能夠鍛煉心肌功能，尤其游泳是非常好的減肥運動，很多人想要減肥，那就可以聽他游泳，另外大家也知道，游泳的姿勢非常多，最簡單易學的是自由泳，另外下面來學習蛙泳的一些動作和技巧。

蛙泳劃水手部動作：

蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳，看過青蛙游泳的朋友，應該對蛙泳動作要領有一個比較感官的認識，它需要手腳的配合與協調，更需要結合吸氣呼氣的頻率而進行的一項游泳。大家可以先從以下正面、側面、俯面3個角度的動態圖，對蛙泳有一個整體上的感官認識。接下來再結合詳細圖文為大家介紹一下蛙泳技巧以及換氣要領，希望也可以在游泳池中成為一條亮麗的美人魚哦！

手臂動作技巧圖解：

1、開始姿勢。兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態。

2、手臂外劃。手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力。提示

手臂外劃要放松，不需用力。

3、高肘抓水。當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水，會導致內劃距離縮短，影響速度。提示

抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢。

4、內劃收手。當手臂張開大概45°角時候，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內劃水，將水推向身體內側，這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置；該動作完成時，手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部），置于頭部前下方位置。提示

在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力，收手結束時，肘關節必須低于手。

5、手臂前伸。掌心由向上轉為相對，再到合并，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線，提高滑行速度，在最后動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外劃水做好準備。提示

在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力。蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿勢，也是最基礎的一項游泳技術，學會了蛙泳，后期學習自由泳、仰泳，還有蝶泳，將會是循序漸進，水到渠成的事情。