腹部健身器械：

腹部肌肉占據從胸部下部到骨盆上部的區域，覆蓋腹腔。對保持正確姿勢以及維持并保護內臟來說很重要。

腹直肌：起始于恥骨聯合和恥骨嵴，止于胸骨劍突和第五至第七肋軟骨前面。主要功能：軀干的屈曲以及穩定身體和維持深呼吸。腹橫肌：起始于腹股溝韌帶，髂嵴，胸腰筋膜和第七至第十二肋軟骨，止于白線和恥骨嵴。主要功能：構成腹腔壁保護腹腔臟器以及維持深呼吸。腹斜肌：包括腹外斜肌和腹內斜肌。腹外斜肌起始于第七至第十二肋軟骨，止于髂嵴，胸腰筋膜，白線和恥骨。腹內斜肌起始于髂嵴，胸腰筋膜和腹股溝韌帶，止于第九只第十二肋軟骨，腱膜，腹橫肌，白線和第七至第九肋軟骨。主要功能：軀干的扭轉和屈曲。

腹部器械訓練詳細教程

拉力器跪姿收腹下拉訓練要點：輕輕向前下方移動上半身，通過彎曲上半身來鍛煉腹直肌，移動范圍5~10厘米。下拉4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。

拉力器仰臥收腹下拉訓練要點：抬保持上臂在同一位置不動，彎曲上半身，輕微抬起胸部，然后向下移動直至整個背部躺在墊子上。下拉4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。

啞鈴仰臥收腹訓練要點：嘗試向天花板方向舉起啞鈴幾厘米，然后下降直至背部上部與墊子接觸。向天花板方向舉啞鈴時，必須保證不向前或向后舉啞鈴。上移4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。

練習器坐姿收腹前屈訓練要點：微微彎曲上半身，降低胸部然后回到起始位置，不要讓重物撞向一處。移動距離應當較短且不要晃動身體。前屈4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。

杠鈴片仰臥起坐訓練要點：通過天花板方向舉起杠鈴片來微微彎曲上半身，保持雙臂幾乎完全伸直，隨后緩慢回到起始位置。屈曲4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。

跪姿收腹訓練要點：收緊腹部，試著盡可能多的減小肚臍與脊柱之間距離，然后放松腹部。收腹4秒，靜止2秒，放松4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。

屈膝側臥起做訓練要點：朝一側彎曲上半身，并試著減小腋下與髖關節距離。移動距離必須較短并且要以緩慢可控的移動速度達到最好的效果。側屈4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。

彎腿卷腹訓練要點：彎曲并轉動上半身，帶動肘關節去靠近對側膝蓋。當練完一條腿后換另一條腿繼續練習。屈曲卷腹4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。

拉力器側屈訓練要點：朝練習器一側彎曲上半身，克服阻力，并保持移動距離必須短。側屈4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。

啞鈴仰臥起坐轉體訓練要點：轉動上半身，在腿上方將重物移向一側，然后在做相反方向練習。仰臥轉體4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運動軌跡。