對(duì)于專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員來說，扣籃是一件很輕松的事情，至少對(duì)大部分籃球運(yùn)動(dòng)員是這樣，但對(duì)于業(yè)余愛好者來說，扣籃總是一個(gè)難以觸及的夢(mèng)，能夠在籃球場(chǎng)上跳起來扣籃，這是很多年輕男生夢(mèng)寐以求的事情，想要扣籃的話，必須要擁有足夠的彈跳力，下面就來學(xué)習(xí)鍛煉彈跳力的一些方法。

怎么練彈跳力扣籃？

相信很多熱愛打籃球的人從小到大最夢(mèng)寐以求的事就是扣籃了吧，不管在籃球場(chǎng)上打的是什么位置，腦海中都想象過高高躍起把籃球砸進(jìn)籃筐的快感。所以提升彈跳力就是的一項(xiàng)必修課。

和很多人想象中的彈跳力只需要練腿不一樣，彈跳力訓(xùn)練涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通過這套訓(xùn)練，的彈跳爆發(fā)力，彈跳速度，多次彈跳的能力都能夠得到加強(qiáng)。

拉韌帶看起來和提升彈跳力沒有什么聯(lián)系，但是當(dāng)每天堅(jiān)持拉韌帶一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)的彈跳力有顯著的提升。拉韌帶不僅對(duì)的彈跳力有提升，更多的時(shí)候是對(duì)的一種保護(hù)，提升了柔韌性之后，在跳起來時(shí)韌帶的松弛會(huì)讓能夠做出更多的動(dòng)作。

對(duì)于拉伸韌帶的方法有很多，但是歸根結(jié)底還是要堅(jiān)持，最簡(jiǎn)單的腿伸直，夠腳尖這樣的動(dòng)作堅(jiān)持下來對(duì)韌帶的提升效果就很明顯。

想要提升彈跳力始終還是離不開跳的，但是關(guān)于要怎么跳，這就是的需要學(xué)習(xí)的，下面幾個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)東西，了解一下。

俯身快速墊腳：雙腳站開，與肩同寬，上半身俯下，雙腳快速地墊腳，越快越好，幅度不用很大。這個(gè)動(dòng)作是熱身動(dòng)作，活動(dòng)開即可。

最大原地縱跳：收緊腰腹，挺直上半身，下蹲時(shí)雙手向后擺，蹲至臀部略高于膝蓋，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，雙手也順勢(shì)向上擺，下蹲的時(shí)候吸氣，跳起呼氣。整個(gè)動(dòng)作只需要跳起的時(shí)候發(fā)力，下蹲準(zhǔn)備的時(shí)間不宜過長(zhǎng)。該動(dòng)作做兩組，每組跳五到十次。

深蹲跳：原地縱跳是為了提升的爆發(fā)力，而深蹲跳就是為了提高彈跳的穩(wěn)定性。這個(gè)動(dòng)作與原地縱跳的動(dòng)作基本一致，需要改變的地方就是在下蹲的時(shí)候臀部需要低于膝蓋。

單腳箭步提膝跳：身體略微前傾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且腳尖點(diǎn)地，后腿快速蹬地提膝，前腿發(fā)力向上跳，手臂前后擺動(dòng)。

在彈跳訓(xùn)練中，要保護(hù)膝蓋和腳踝，如果訓(xùn)練中出現(xiàn)膝蓋或者腳踝疼痛，應(yīng)該停止訓(xùn)練。

核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是為了的爆發(fā)力，因?yàn)閺椞褪且凰查g的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看的腰腹。腰腹的訓(xùn)練推薦平板支撐，這個(gè)簡(jiǎn)單而實(shí)用的動(dòng)作會(huì)讓的核心力量得到很多鍛煉。

一套合理的訓(xùn)練方法再加上堅(jiān)持，完美的彈跳力再也不只是夢(mèng)想，扣籃也不再遙不可及。