在跑步運動過程中以及運動之后，大家會遇到各種各樣的問題，比如跑步后會出現肌肉酸痛，有些人跑步過程中會出現胸腔疼痛，甚至有些人跑步過程中會出現抽筋等等，其實出現這些癥狀都是有原因的，另外有些人感覺到跑步非常累，這可能是沒有調整好跑步頻率，或者沒有調整好呼吸等原因造成的，下面就來學習一些跑步不累的小技巧。
跑步不累的小技巧：
隨著人們鍛煉自己身體意識的增加，越來越多的小伙伴開始用運動健身、鍛煉自己的身體了。夏天的廣場上，真是熱鬧非凡，做什么運動的都有。在所有的運動項目中，跑步一直是擁有著永恒不變的最高人氣。因為跑步既不用器械，又不用顧慮場所。
那么知道嗎，跑步也是有技巧的。掌握了跑步的技巧，跑步計劃就會完成得更加輕松。
1.跑步前補水
跑步的時候人體加速揮發水分，水分被大量消耗后將引起人體的缺水。這個時候適宜在運動前喝一些葡萄糖或者溫水、淡鹽水，不但可以提前補充水分，還可以讓喉嚨在跑步過程中更加舒服。
不過，不要喝太多增加胃腸的負擔，因為人體在跑步的過程中，本應該幫助胃腸消化食物的血液將流往全身，胃腸將孤立無援地完成整個消化過程。所以大家一定要適當喝水，切忌喝太多。
2.鼻吸口呼
在跑步的過程中，不少人都感到了口干舌燥，有的還會出現嗓子疼的癥狀。除了缺水的原因外還有跑步的時候過猛的呼吸和環境導致的呼吸道疼痛。在跑步的時候需要鼻子吸氣、嘴巴呼氣，這樣可以避免空氣氣流進入呼吸道的時候過猛過激。
3.呼吸的節奏
在跑步的時候，注重跑步的節奏和規律，不要隨意支配自己的速度，以免過度透支體力達不成目標。
注意呼吸的節奏，會讓更加容易地跑完全程，更加容易堅持下來。要抓住跑步的節奏，呼吸的規律很重要。還要制定一個計劃支配速度，要知道500米和1000米需要的速度是不一樣的，需要均勻速度，以免跑不完全程。
4.避免頭部震動
在跑步的時候，有的人會頭暈眼花。遇到這種狀況，就要明白是頭部的震動引起頭暈的。在跑步的過程中震動不可避免，可是一定要注意，將頭部盡量保持直線運動，避免震動。上半身挺直、雙腿不要抬太高，會幫助跑步更平穩。
5.跑步的過程中注意節省體力
在跑步的時候，要均勻分布體力，不要隨意打破自己的節奏。比如說千萬不要超越前面出現的人。因為節奏一打亂，再想堅持下去就困難了。所以千萬不要隨意超越別人。正確的做法是用自己的節奏，哪里要加速、哪里要勻速。
