在所有的運(yùn)動(dòng)中，跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的一種了，這種運(yùn)動(dòng)適應(yīng)面非常廣，相信絕大部分人都可以經(jīng)常跑步，經(jīng)常跑步對(duì)身心健康具有非常大的作用，但也要提醒大家注意，跑步運(yùn)動(dòng)雖然很簡(jiǎn)單，其實(shí)也有很多注意事項(xiàng)，比如跑步前一定要熱身，跑步過(guò)程中一定要保持好姿勢(shì)，還有要調(diào)整好呼吸等等，那么每天跑多久是最好的呢？

每天跑步多久最好？

每個(gè)人體質(zhì)不一樣，時(shí)長(zhǎng)也不一致，一般不超過(guò)5公里，時(shí)間不超過(guò)30分鐘。

1、初學(xué)者不要好高騖遠(yuǎn)，這樣很容易半途而廢，可以先一點(diǎn)一點(diǎn)的增加距離，至于每天跑多少為易，按極限距離訓(xùn)練法，每次跑都試圖突破極限距離，跑完會(huì)很累，所以什么時(shí)候感覺(jué)身體狀態(tài)非常爽，哪怕不到一天就感覺(jué)非常好，那就會(huì)進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

2、每天跑步的最佳時(shí)間是傍晚5點(diǎn)左右。

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚（約4點(diǎn)到6點(diǎn)）最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

3、跑步的動(dòng)作并沒(méi)有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢，不會(huì)造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。

跑步減肥效果如何，一是要看有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少；二是每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的道理。

先說(shuō)吸收，吸收就是從每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來(lái)說(shuō)，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！

再說(shuō)消耗，知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來(lái)說(shuō)就是躺著不動(dòng)，一天也會(huì)消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量。

有氧運(yùn)動(dòng)是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車(chē)等。

一般來(lái)說(shuō)，人在運(yùn)動(dòng)減肥的初期，減肥的效果非常明顯，一個(gè)月瘦5-10斤是很平常的事情，因?yàn)檫@時(shí)候消耗的身體中的水份比較多，相對(duì)來(lái)說(shuō)，減肥的效果就會(huì)明顯得多，隨著減肥的進(jìn)行，減體重的效果會(huì)越來(lái)越差。解決的方法：繼續(xù)控制飲食，特別是減少主食的量；最關(guān)鍵的做法是增大有氧運(yùn)動(dòng)的量，增大強(qiáng)度，延長(zhǎng)時(shí)間。