肌肉力量的爆發性給人們提供了運動的能力，因此，肌肉是身體最重要的組織，是人或者動物能夠生存的基本能力來源。肌肉的強度在身體各個部分的差異都比較大，其中，腰部肌肉起到的支撐力無法替代，還需要不斷的強化來維持其能力，下面就來看看如何拉伸腰部肌肉呢？

1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。

2、采用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。

3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。

4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運動，主要可以練習腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。

5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。

6、引體向上運動拉伸腰部運動，這個是采用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。

7、雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。

8、手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。