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順產(chǎn)多久可以健身_順產(chǎn)后多久可以健身

作者:zhangqing  時間:2019-02-15 15:32:16  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

女性在懷孕之后,身體發(fā)生各種變化,有的是因為懷孕之后,需要大量的營養(yǎng),所以給孕婦吃的很胖。肥胖會導(dǎo)致很多疾病發(fā)生,而且從女性愛美的角度孕婦也不會喜歡太胖的身體。所以很多孕婦在生產(chǎn)結(jié)束之后選擇減肥,可是順產(chǎn)多久可以健身_順產(chǎn)后多久可以健身呢?

順產(chǎn)后多久可以做運動

自然分娩的媽媽:在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產(chǎn)后兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意,若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來說,月子過后可開始做伸展運動,而產(chǎn)后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

順產(chǎn)后可以做哪些運動

一、腳踝運動:身體平躺,后腳跟貼床面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底,反復(fù)練習(xí)。二、腰部運動:身體平躺,輪流地盡量抬高雙腿,使之與身體成一直角。待體力稍有恢復(fù)時,可同時抬起雙腳,動作重復(fù)5~10次,可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

三、骨盆搖擺運動:身體平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。四、腹部呼吸運動:身體保持平躺,閉口,用鼻子吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,并放松腹部肌肉,重復(fù)5—10次。五、胸部撬動運動:仰臥.身體及腿伸直,緩緩地吸氣,以擴大胸腔;收緊下腹肌,背部緊壓住床面,保持一會后再全身放松,這一動作重復(fù)5~10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮,預(yù)防乳房下垂。六、頸部運動:身體平躺,四肢伸直,將頭向前屈伸,使下頜貼近胸部。之后再將頭慢慢放平,這一套動作重復(fù)l0次,可以起到收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。七、乳房運動:兩臂向左右平伸,接著上舉至雙掌相遇,保持手臂伸直,靜止數(shù)秒后,再回到兩臂左右伸直,重新開始,每日做10次。可以幫助胸部肌肉收縮,有效地預(yù)防乳房下垂。

我們了解到順產(chǎn)后多久可以做運動以及順產(chǎn)后可以做的一些運動,希望順產(chǎn)的媽媽們能夠通過以上的運動盡快恢復(fù)身材。產(chǎn)后的運動量不宜過大,也不宜過長,從小運動做起,等到身體適應(yīng)之后,再加大運動量,再加運動的時間。運動是好的,但是要選擇對方法。

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