肥胖的表現(xiàn)多種多樣，有一部分人是全身肥胖，大部分人都只是局部肥胖，在局部肥胖中，很多人的肥胖主要表現(xiàn)在腰腹部部位，腰腹部有很多贅肉的話，會(huì)被人們形象地稱為水桶腰，對人的外在形象影響非常大，針對這種肥胖，除了飲食調(diào)整之外，平時(shí)要多做減肥操，下面是腹部減肥健身操的詳細(xì)動(dòng)作。

腹部減肥健身操：

腹部減肥的目的是對腹部贅肉進(jìn)行鍛煉，塑形。腹部贅肉在男性女性當(dāng)中都非常常見，隨著年齡增長，長期缺少鍛煉，男性可能會(huì)長啤酒肚，女性產(chǎn)后腹部下墜。

那么如何改善腹部下墜和贅肉的累積，方式也是多種多樣，相比通過節(jié)食和藥物，鍛煉的效果更好，且更有針對性。其中深受女性喜愛的減肥操，瑜伽，肚皮舞都是很好的選擇，通過樂曲急促靈動(dòng)的節(jié)律來做舞蹈動(dòng)作，充分調(diào)動(dòng)起全身。

逐漸習(xí)慣好節(jié)奏之后再換運(yùn)動(dòng)幅度強(qiáng)烈的減肥舞蹈，一般說的減肥舞蹈是不加技巧動(dòng)作，以鍛煉為主的，也就是所說的減肥操。剛開始可以做簡單的動(dòng)作以適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏，盤腿坐下，挺直腰背，跟隨呼吸扭轉(zhuǎn)身體，左右兩邊換著做。或者兩腳張開，腳尖往外站立，隨著呼吸往右下壓保持30秒再換左邊進(jìn)行。

還有另一種異曲同工的動(dòng)作，雙腳張開，雙手平行打開，隨著音樂的節(jié)拍，用左手去觸碰右腳，右手觸碰左腳，交替扭轉(zhuǎn)身體，做完一個(gè)8拍以后保持動(dòng)作30秒，對腹部進(jìn)行鍛煉。

網(wǎng)上的減肥操教學(xué)五花八門，要想找到一種適合于并不容易。而且一套完整的減肥操不止會(huì)包括腹部減肥，可以選擇做一整套，挑出其中腹部減肥的動(dòng)作，自己多加練習(xí)，注意節(jié)奏和時(shí)長，第一天時(shí)間過長可能會(huì)對腹部造成負(fù)擔(dān)，注意節(jié)制運(yùn)動(dòng)，不要受傷。腹部減肥需要長期堅(jiān)持，加上食療減肥效果會(huì)更好。