小腿部分的肌肉對于人體的作用是非常大的，其是人們核心力量之一，人們站立、跑、跳等等用到的都是小腿部分的肌肉。對于長跑運動員、跳遠運動員亦或者是籃球、足球等等運動員來說最需要鍛煉的地方就是小腿力量。鍛煉小腿的力量是非常多的下面就來詳細介紹一下怎么練小腿力量比較好。

第一步就是跳繩;持續(xù)并快速的跳繩，能快速的提高小腿的爆發(fā)力;當開始跳時，將腳后跟踮起，只需前腳掌著地，同時膝蓋繃直，以較快且均勻的速度進行跳繩，跳起時腳離地面不要太高;當跳到感覺小腿肌肉繃得很緊時，注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏，并減速跳繩速度，慢慢停止。

第二步就是做上下蹲;將小沙袋平衡的背在肩膀上，然后將腳后跟踮起，前腳掌著地，在原地做山下蹲，不需移動;當下蹲時，速度要慢且要蹲到底，當恢復站立時，起身速度要加快，這樣可以提高爆發(fā)力。

第三步是高抬腿;這項運動難度比較大，因為它要求抬腿速度要快，要求耐力也要好;準備做動作時，將腳后跟踮起，雙手往正前方伸直;當抬腳時，將膝蓋盡量提高，腳著地時，只需前腳掌著地，并以最快的速度抬腿，一般連續(xù)一分半鐘做一組，以多組進行練習。

第四步是負重踮起腳后跟跑步;將小沙袋背在肩上，踮起腳后跟以均勻的速度慢跑，跑兩千米后，將沙袋丟掉，迅速調(diào)整呼吸節(jié)奏，以最快的速度沖刺兩百米。

第五步是跳臺階;身體自然放松，將腳后跟踮起，左右腳輪著跳臺階，臺階不需要太高，比膝蓋低一些就可以了;也可以增加負重，背個小沙袋在肩上，連續(xù)跳十幾分鐘。

小腿的作用:

小腿是“第二心臟”。中國中醫(yī)科學院醫(yī)學實驗中心代金剛博士解釋說，人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要;對靜脈來說，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院推拿疼痛科主任劉長信教授表示，把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。

小腿是“承重墻”。中國中醫(yī)科學院養(yǎng)生專家楊力教授指出，小腿就像人體的承重墻，包括站立、走路在內(nèi)的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。可以說，人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿完成。代金剛補充說，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關系。