提肛運(yùn)動(dòng)是指肛門向上抬起,然后放松,一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng),可以進(jìn)行站、坐、行。提肛運(yùn)動(dòng)可持續(xù)5-10分鐘,每次進(jìn)行50次左右的提肛運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病,提肛鍛煉需要循序漸進(jìn),同時(shí)要持之以恒。提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和加強(qiáng)支持膀胱的肌肉,使肌肉得到伸展和收縮,防止肛門失禁。經(jīng)常進(jìn)行正確的鍛煉,可以達(dá)到防治肛腸疾病,防止漏尿的作用,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)性生活。
肛門運(yùn)動(dòng)主要包括肛門、會(huì)陰部活動(dòng)以及提肛,配合軀干和肢體的活動(dòng),具體方法是:
一、采用括約肌收縮法,采取坐位,自覺地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松,這樣每天重復(fù)50到100次,每天2到3次。二、排尿法:在排尿時(shí)自覺收縮會(huì)陰部,中止排尿,再放松會(huì)陰肌肉,繼續(xù)排尿,如此反復(fù),直至排空,每天2-3次。
