隨著生活水平的提高，越來越多的人追求自我的提高，從體重到體型到質感，每一層都追求完美。有些人為了保持身材和健康，會經常進行健美操鍛煉，適當的健美操鍛煉不僅能保持體型還能幫助改善身體上的缺陷，但是健美操的動作很多，我們該怎么去學習呢?

眼部運動

長時間對著電腦屏幕，眼部很容易產生疲勞感。

方法：雙掌快速搓熱，然后覆上雙眼，利用掌心熱度舒緩眼部疲勞，閉目時眼球可向四個方向緩緩轉動。經常熱敷下雙眼，可以加速眼部血液循環~~

頸部運動

方法：采用站姿，坐姿均可，下巴抬起，從左上45度角方位起，按照“米”字的筆畫順序，緩慢擺動頸部，每個角度爭取做到極致。此動作可不限時不限地，從上下左右，左上、右上、左下、右下八個方位鍛煉頸部肌肉，每天堅持2次，每次5分鐘，會有效緩解頸部不適哦~~

肩部運動

方法：右側肩關節向上提起，做圓周繞圈運動，同理左側，雙側一起。初次做繞肩運動，可能會聽到自己肩關節有“喀拉喀拉”的響聲，說明你的肩關節僵硬太久，需要活動了哦~

環臂運動

方法：手掌搭于肩部，將肘關節抬起環繞肩部，向前時雙肘關節盡量合攏，向外向后時胸部胸部前挺，盡量打開雙肩。

拉伸手臂

方法：雙臂用力伸直，手掌在頭頂交握并翻掌向上，手臂盡量貼近耳朵。左手向左邊用力拉右手，右手向右邊用力拉左手，盡量拉伸到極限。

腰背拉伸

方法：身體坐于椅子前三分之一處或更前，雙手反向抓住椅背，身體前傾，感覺雙臂被拉伸，腰背要挺直，胸部盡量前挺，感覺肩胛骨有內凹的感覺，頭部可稍微向后仰起。

屈膝抬腿

方法：抬起一條腿，雙手抱住小腿部位，用力將腿部提起往身體側靠攏，大腿盡量能觸到胸部，注意身體不要過度彎曲，人為的將身體靠向腿部，而是盡量能保持身體不動，將腿部用力往身體方向拉動，并保持數秒再放下。這個動作會適當拉伸腿部韌帶，膝蓋不好的朋友在屈膝時可按照自己的情況量力而行。

挺身起立

方法：身體坐于椅子的前三分之一處，雙手撐住椅子的扶手，伸直雙臂用力撐起身體，臀部往上抬，小腹收緊，雙腿用力伸直，腳尖不要抬起，感覺身體繃成一條直線，堅持數秒后坐回椅子上，反復數次。

原地轉腰

方法：身體坐于椅子前部，雙腿可并可交疊，右手抓住椅子左邊扶手，左手從后背方向抓住椅子右邊扶手，同時向左邊轉動腰部，左肩要用力向后展開，右肩前挺，身體要挺直，有被反向拉伸的感覺，保持腿部中正不要隨身體扭動。反向做即向右轉腰，此動作可有效拉伸側腰部位。

屈膝下蹲

方法：兩腳完全踩于地面，臀部完全坐下為止，最好能靠近腳跟，然后緩緩起立。如果可以自己做到的盡量不要借助外力，如果平衡不了的可以借助椅子當扶手，經常練習并步下蹲起立，對加強平衡感和腿部肌肉及韌帶均有幫助。

向后踢腿

方法：站在椅子背后，雙手抓住椅背作為平衡，抬頭挺胸收緊小腹和臀部，后腿盡量伸直向后踢，腳背也要伸直，后腿抬到自己最大的幅度，并保持數秒，再慢慢放下。經常練習可提臀哦~~

扶腰轉胯

方法：雙手相對快速搓熱，然后趁熱將雙掌貼于后腰兩側，雙腿岔開站立，旋轉腰胯，幅度盡量做到自己最大，動作不要過快，防止扭傷哦~~

提膝開胯

方法：抬左腿，第一下大腿抬到與地面水平，第二下用力往上抬到最高，第三下保持抬腿動作往左邊開胯，大腿內側要朝前，兩條腿呈90度打開，第四下收回。抬右腿同理，注意點，第三下開胯的動作，一定要把大腿內側完全打開，才能鍛煉到腿部內側的韌帶。