對(duì)于男孩子們來(lái)說(shuō)，肯定對(duì)一種鍛煉身體的方式不陌生，這種方式就是俯臥撐了，因?yàn)樵趯W(xué)校的時(shí)候很多孩子們都會(huì)相互比較，看誰(shuí)的俯臥撐做的多。其實(shí)對(duì)于一些成年人了來(lái)說(shuō)，走向社會(huì)之后也是保持著這樣的鍛煉方式，不過(guò)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，俯臥撐需要注意的事項(xiàng)有很多。那么，俯臥撐撐不起來(lái)怎么辦?

1、你要完成俯臥撐所要用到的肌肉力量還比較弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撐不起來(lái)。

2、建議你改變難度來(lái)練習(xí)。即不要在一開(kāi)始就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動(dòng)作，你可以先將手置于較高的欄桿上、書(shū)桌上來(lái)完成，隨著你力量的增強(qiáng)在慢慢降低手的高度，如將手置于板凳上、沙發(fā)上等，最有力量增長(zhǎng)到足以完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐時(shí)，就可以正常訓(xùn)練了。

俯臥撐(英文：push-up;Press-up。中國(guó)大陸稱(chēng)作俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱(chēng)作伏地挺身，港澳地區(qū)稱(chēng)作掌上壓)，常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)有助于增加胸大肌鍛煉效果。

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線(xiàn)，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。