上斜俯臥撐是一種非常健康的鍛煉方法，是可以鍛煉臂力以及胸部的肌肉、肱三頭肌等組織的。上斜俯臥撐一般是男生鍛煉的體育方式，男生應(yīng)該要根據(jù)自己的體力去練習(xí)，而且上斜俯臥撐是通過傾斜的角度來鍛煉胸部的不同角度，大家應(yīng)該要掌握上斜俯臥撐的正確方法，最好是去健身房學(xué)習(xí)。
俯臥撐也是訓(xùn)練胸部肌肉的經(jīng)典動(dòng)作，除了鍛煉胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的肌肉也參與發(fā)力。
俯臥撐的變化方式很多，通過不同傾斜角度(上斜、下斜)可以鍛煉到胸肌的不同角度!
上斜俯臥撐——這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。
兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。除了長(zhǎng)凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來保持平衡，包括腰腹肌。
下斜俯臥撐——主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部
兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
提示：上、中、下的傾斜角度從胸肌的下、中、上側(cè)分別來鍛煉到整塊胸大肌。角度大小的變化側(cè)重點(diǎn)也會(huì)偏移。
你可以選擇負(fù)重進(jìn)行，特別是上斜俯臥撐你可能會(huì)感覺輕松!
