俯臥撐是一項(xiàng)比較常見的體育運(yùn)動(dòng)方式，這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)方式可以幫助我們提高身體的抵抗力，還可以鍛煉臂力以及肱三角肌等組織，起到健身的效果。俯臥撐是可以在家里練習(xí)的，但是大家應(yīng)該要注意俯臥撐的姿勢以及俯臥撐的次數(shù)，避免拉傷筋骨，所以大家可以學(xué)習(xí)下文介紹的正確練習(xí)方法。
俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)：
1、在做俯臥撐時(shí)，自己的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，同時(shí)雙臂應(yīng)該放在胸部的位置，兩手之間的距離要略寬于肩膀，這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
2、在做俯臥撐時(shí)，不應(yīng)該快速的下降身體，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，起身時(shí)要馬上用力撐起，回到起始位置。這樣可以時(shí)肱三頭肌受力更充分，鍛煉效果更好。
擴(kuò)展資料：
提高俯臥撐次數(shù)的方法：
一、極限法，極限法是指每組都盡可能多的去做俯臥撐，做到力竭，然后休息30s~90s后接著做第二組，依舊做到力竭，通常堅(jiān)持三至五組。極限法很適合突破性鍛煉，但對身體的基礎(chǔ)和大腦的意志力要求高，普通人很難做到極限，通常在實(shí)際鍛煉中都會(huì)保留一口氣，而不是完全做到極限。
分組法是指先設(shè)定好俯臥撐的總數(shù)，然后進(jìn)行分組鍛煉。分組法是一種循序漸進(jìn)的，很適合長期鍛煉的方法。它能夠保證安全的同時(shí)，保證鍛煉的效果。俯臥撐的總數(shù)可以隨著體能的上升逐漸增加，每組的數(shù)量也可以自由調(diào)整，但每組的數(shù)量不宜太少，否則很難起到鍛煉效果。
