很多男孩子在沒事的時候都會選擇引體向上的方法來達到增高和塑形的效果，而當(dāng)自己的體力達到一定的程度后，不少人也會進行自我挑戰(zhàn)，選擇單手引體向上或負(fù)重引體向上的方法，但是如果運動姿勢不對，也會對身體造成一定的損害，因此在鍛煉之前，了解負(fù)重引體向上的危害是非常有必要的。

引體向上負(fù)重怎么做

1、因為負(fù)重的關(guān)系，請把次數(shù)降到5下左右，在操作時要注意動作標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你往上拉到最頂端時，必須要夾背挺胸，手肘往后帶。

2、下來時，三頭肌和二頭肌都要用力收縮，一起將你的身體往下推，就像過頭上舉一樣，只是反過來做而已。

3、這樣的訓(xùn)練方式會讓你確實做到肌肉的向心與離心收縮，這將會使你的功能性肌肉有所成長，而當(dāng)你有些弱點導(dǎo)致你無法在引體向上進步時，如果你利用負(fù)重式的做法，你的弱點可以被強化，這樣引體向上就有機會進步了。

4、當(dāng)你在做這樣的負(fù)重式引體向上時，切記千萬不要在往下時讓身體放松。試著在上拉下推的過程中，把自己想像成是一臺堅不可摧的機器!

負(fù)重引體向上怎么做

鍛煉部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌.

動作要領(lǐng)：

1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地(可綁沙袋負(fù)重)，兩臂身體自然下垂伸直。(也可腰部綁啞鈴片負(fù)重)

2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

引體向上的好處

1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。

2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來，經(jīng)常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。

3、對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，對于這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進實施減肥的計劃。

4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。

引體向上有什么壞處

手臂肌肉容易拉傷

引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。

手臂肌肉酸痛

在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。

容易摔傷

如果過度的做引體向上，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒有抓住杠而摔下來的情況。