跑步是非常健康的運(yùn)動(dòng)，而且很多學(xué)校都有各種跑步的項(xiàng)目。長跑對(duì)體力的要求是非常高的，要想長跑跑的又快又不累，除了要體力好之外，還要運(yùn)用一些技巧，單憑蠻力是不行的，長跑的技巧也是很多人都非常關(guān)心的事情。那么，怎樣長跑又快又不累？下面咱們就來看看吧。

跑

步調(diào)整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快，首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將跑步呼吸時(shí)間拉長，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時(shí)的呼吸頻率，通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時(shí)反而會(huì)覺得輕松不累人。

跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用一個(gè)簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對(duì)于初學(xué)者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時(shí)可以簡單地通過快速揮臂帶動(dòng)雙腿，你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會(huì)隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時(shí)離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

跑步姿勢(shì)正確才能跑得快

將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿。這時(shí)使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。這就是最輕松的跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)雙手微彎維持一定節(jié)奏，以手肘帶動(dòng)手臂，自然來回?cái)[動(dòng)。

正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運(yùn)動(dòng)效果越好。而不佳的跑前飲食會(huì)讓你跑步時(shí)產(chǎn)生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因?yàn)檫@些食物可能會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)身體疲倦的現(xiàn)象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應(yīng)該盡量避免，因?yàn)檫@類難消化吸收，會(huì)降低血液的循環(huán)，更會(huì)減低你跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，影響跑步成績，讓你跑得不快。