在日常生活中，人們由于要忙于工作與生活，所以很少能夠抽出時間來鍛煉身體。而每次抽出時間鍛煉身體過后，身體往往又會比以前顯得更加肥胖。其實，要想保持身體的健康并不難，平時多試試以下的四種簡單小運動吧。

倒走

倒走是一種很多的運動方式它可以使肢體得到意想不到的效果，從而調(diào)整脊柱、肢體的運動功能，促進血液平均分配，達到舒筋、活絡(luò)、健骨的目的。

長期堅持倒走鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的治療效果。

爬行

爬行鍛煉減輕心臟和脊柱的垂直負荷，對于防治心腦血管疾病、內(nèi)臟下垂、脊椎慢性疾病有幫助。孕婦進行適度的爬行鍛煉可增強腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行有利于子宮復(fù)位。

赤足

赤足走路可起到類似按摩、推拿的健身作用，達到疏通經(jīng)絡(luò)血脈、使氣血暢通的目的。足底反射學(xué)說認為，足底是與內(nèi)臟器官相連的敏感區(qū)，赤足走路時，它受到地面和物體的刺激，使神經(jīng)末梢的敏感度增強，迅速把信號傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

多進行赤足鍛煉，不僅可以鍛煉腿腳、增強內(nèi)臟機能，也可使頭腦變得清醒舒暢。

倒立

對于站立和常走路的人易患內(nèi)臟下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、腦供血不足等癥，且常有腳腫、腰背酸痛、頭暈眼花等現(xiàn)象發(fā)生。倒立能使血液迅速流向頭部，改善血液循環(huán)和全身的血液分配，增強內(nèi)臟機能，同時也可使肌肉群的緊張與松弛的狀況發(fā)生改變。

倒立時兩眼觀地，也有健腦、益智、明目的作用。

夏季天氣炎熱，此時正是洗冷水澡的好時候。夏季洗冷水澡不但能夠降低人體溫度，到達祛暑的效果之外，而且還能有效地對抗疲勞。此外，經(jīng)研究證明，冷水澡可有效地提高人體免疫功能，防止血栓形成。