不常常鍛練的群體，在第一次做深蹲后毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)第二天大腿酸痛，應(yīng)對(duì)這類(lèi)狀況我們還應(yīng)不應(yīng)該堅(jiān)持下去呢?下邊是共享的負(fù)重深蹲大腿酸痛還再次做嗎，一起來(lái)瞧瞧吧。

負(fù)重深蹲大腿酸痛還再次做嗎

停用無(wú)氧訓(xùn)練(自重深蹲和杠鈴等各種各樣器材訓(xùn)煉)，改做有氧運(yùn)動(dòng)減肥(快步走、跑步等緩解性運(yùn)動(dòng))。

大腿酸痛原因

這類(lèi)狀況是延遲時(shí)間性肌肉痛，一般是由于過(guò)多健身運(yùn)動(dòng)造成的。它能夠產(chǎn)生在一切環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)健身者的身上。

建議：在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)后一兩天，終止無(wú)氧訓(xùn)練。

負(fù)重深蹲后大腿酸痛的減輕方式

早期冰敷

于負(fù)重深蹲(大凈重)后，馬上用醫(yī)用冰袋做冰敷，總體目標(biāo)為大大腿肌肉群。一般冰敷12-15分鐘，醫(yī)用冰袋能夠隔純棉毛巾應(yīng)用，避免冷到皮膚。冷水澡也可做到防止肌肉痛的實(shí)際效果。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分

非自重深蹲訓(xùn)練者應(yīng)立即給人體補(bǔ)充動(dòng)能，一般在50-60分鐘后補(bǔ)充能推動(dòng)身體恢復(fù)的簡(jiǎn)易碳水化合物化合物，實(shí)際食材有：幾兩豬瘦肉、雞蛋2個(gè)、高梁米白面粉。

拉伸練習(xí)

在深蹲練習(xí)后的12小時(shí)后(隔日)，對(duì)大腿根部股四頭肌拉申。

作法：

1.一只手扶拖拉機(jī)住固定物維持人體均衡，隨后一條腿做為支撐點(diǎn)腿，另一條腿膝蓋骨往上曲屈，另一只手把握住腳裸外側(cè)往上拉；

2.能夠覺(jué)得大腿根部外側(cè)有顯著拉申感，盡可能使曲屈腿的腳踵碰觸屁股，此姿態(tài)維持30秒至1分鐘；

3.換一條腿開(kāi)展同樣拉申。

4.伸拉完一組，訓(xùn)練者在路面渡步60至90秒，再開(kāi)展一組拉申。

訓(xùn)煉頻次：負(fù)重深蹲完大腿酸痛產(chǎn)生12小時(shí)后開(kāi)展，每日三次，每一次3組上下。大腿酸痛感消退就可以終止訓(xùn)練。

中后期推拿

深蹲訓(xùn)練48小時(shí)后，假如大腿根部一部分還覺(jué)得酸疼，表明肌肉組織仍有乳酸菌殘余。推拿便是非常好的給肌肉“外力作用排酸”的方式。

推拿時(shí)順著肌肉線條，不必推按到骨節(jié)處，不然加重負(fù)傷概率。

中后期敷熱

長(zhǎng)坐沒(méi)動(dòng)者可能并不可以根據(jù)前邊的一系列對(duì)策修復(fù)。這時(shí)要用敷熱的方式，敷熱加快血液流動(dòng)性，含有營(yíng)養(yǎng)成分和co2的新鮮血液被送到總體目標(biāo)肌肉，為身體恢復(fù)出示大量養(yǎng)分。

防止和減輕負(fù)重深蹲大腿酸痛的小提示

1、負(fù)重深蹲前三十分鐘喝一杯咖啡

健身運(yùn)動(dòng)前三十分鐘喝一杯咖啡，有利于提高健身運(yùn)動(dòng)中的主要表現(xiàn)、體脂率的點(diǎn)燃和延遲時(shí)間性肌肉酸疼的修復(fù)。基本原理可能與現(xiàn)磨咖啡推動(dòng)了醛固酮的水準(zhǔn)上升相關(guān)。醛固酮具備消炎實(shí)際效果。此外，現(xiàn)磨咖啡刺激性的基礎(chǔ)代謝實(shí)際效果可能加快新陳代謝了一些有毒物質(zhì)。

2、負(fù)重深蹲前4鐘頭攝取阿斯匹林、魚(yú)油

在科學(xué)研究中，各種各樣試驗(yàn)實(shí)際效果有矛盾。現(xiàn)階段聽(tīng)說(shuō)較為合理的是用阿斯匹林和魚(yú)油等消炎藥品健身運(yùn)動(dòng)前4鐘頭攝取。可減少延遲時(shí)間性肌肉疼痛的產(chǎn)生水平。

3、負(fù)重深蹲后用這種方式減輕病癥

假如早已造成了訓(xùn)后酸疼，那麼營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)充，熱冷水浴，推拿，伸展，肌筋膜釋放壓力這些全是能夠應(yīng)用。