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正確的健走方法

作者:小雨  時間:2014-09-04 21:05:53  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

健走是一種我們非常熟悉的運動,很多人認為在健走的時候只要比正常走路的速度高出一些就可以了,但是這樣的做法是非常錯誤的,很多人都不了解健走的正確步驟,而盲目的鍛煉,這樣對于我們的身體健康來講是非常任何的好處的,所以正確的了解健走的方法才能給我們的身體提供一定的保障。下面我們一起了解下。

在健走的時候一定要注意三個事情,一個雙手要用力擺動、二是需要注意我們走路的節(jié)奏、三是不同人群的走法也是不同的。事實上,如果健走不當?shù)脑挘敲淳蜁o我們的身體造成傷害,所以我們一定要了解健走的正確方法。

一、雙手用力擺

首先要審視自己平時的走路習慣,改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服,喜歡駝著背、背著手,這是不對的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路時不太重視四肢的用力模式,但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動,對于周身血液循環(huán)有很大幫助。

二、注意節(jié)奏感

大步走的同時,還強調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強呼吸才能平穩(wěn),才能通暢。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是,在進行健走時,唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”,這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計的,所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。

在調(diào)整呼吸方法上,趙之心提供了一個方法,就是在健走時,前三步吸氣,第四步呼出來。這樣反復進行,其實就是我們常說的有氧運動。

三、走法因人而異

1、年輕者百米九十步,每日千步

強度:對男同志來說,一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大,但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間,固定運動量。

適宜人群:年齡層次較低的健身愛好者

2、年長者前后快慢結(jié)合交替走

速度:因人而異,比自身正常的步速快一點即可。

強度:先做三到五分鐘的慢走,以使氣血充盈,加強身體的協(xié)調(diào)性和反應性,避免運動中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀稍長者更要控制運動強度。

適宜人群:下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛好者

有關(guān)正確的健走方法的問題就講解到這里,希望對您起到幫助。正確的健走方法可以讓我們的身體得到一定的保障,幫助我們提升抵抗力,預防一些疾病的出現(xiàn),但是如果健走不當?shù)脑挘敲匆矔o我們造成傷害,所以我們一定要充分了解健走的方法。

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