操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。

第二節(jié)，扭腳運動。

腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運動可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

做法：做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

第三節(jié)，扭手運動。

雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉(xiāng)。

做法：做完腹式呼吸和腳部運動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。