绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

腿部肌肉鍛煉方法都有哪些?

作者:sbong16888  時間:2015-04-04 22:22:51  來源: 大眾養生網

肌肉鍛煉是我們人們不僅為了更加美觀,而且對于健康也是很有好處,很多朋友還不知道如何鍛煉腿部的肌肉,那么借助這個機會,小編就為大家分享一些鍛煉方法,一起來看!

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、后側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群(股后肌群)的股二頭肌、以及小腿肌群后群的小腿三頭肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。

1、股四頭肌

?

(1)坐姿水平蹬腿:大強度深蹲前熱身練習,安全可靠。

(2)斜臥負重腿舉:是股四頭肌集中訓練的經典動作,深蹲由于下蹲時腰部壓力大,而斜臥負重腿舉則可避免這一不足,因此可用來沖擊大重量。

(3)杠鈴深蹲:就是傳統深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。

(4)史密斯深蹲:史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定,比較安全。

(5)哈克深蹲:是腿部力量訓練的最佳動作之一,和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。

(6)坐姿腿屈伸:是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

(7)箭步蹲:箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習。

2、股二頭肌

(1)俯臥腿彎舉:是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。

(2)坐姿腿彎舉:是鍛煉股二頭肌的孤立動作,專業運動員賽前采用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。

(3)站姿腿彎舉:只能單腳完成的腿彎舉,是鍛煉股二頭肌的孤立動作,需要特定的器械才能完成。

(4)直腿硬拉:是一項綜合訓練,它能使股二頭肌達到極限伸展。

通過小編上面的分享,你對于腿部肌肉的鍛煉是不是有了一定的了解,那么在今后的生活當中,如果你喜歡運動鍛煉,不妨就參照小編的分享方法,鍛煉一下吧!

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 给我免费播放片bd国语 | 男插女高潮一区二区 | 国产亚洲精品 在线视频 香蕉 | 国产免费69成人精品视频 | 乡村教师电影完整版在线观看 | 粗好大用力好深快点漫画 | 亚洲精品久久一区二区三区四区 | 国产成人综合视频 | 欧美性类s0x | 啊好大好厉害好爽真骚 | 亚洲精品AV无码喷奶水糖心 | 国产欧美精品一区二区色综合 | 亚洲免费无码av线观看 | 国产成人免费片在线视频观看 | 真人裸交有声性动态图 | 被cao的奶水直喷高H | 0855午夜福利伦理电影 | 中文在线观看免费网站 | 漂亮美女2018完整版 | 99影视久久电影网久久看影院 | avove主播| 老湿机一区午夜精品免费福利 | 被肉日常np高h | 久久国内精品视频 | 真实伦 乱 | 一区二区三区无码高清视频 | 王晶经典三级 | 日韩精品免费在线观看 | 人妻久久久精品99系列AV | 91亚洲 欧美 国产 制服 动漫 | 岛国片免费看 | 欧美激情视频一区 | 无人区国产片 | 小SAO货水真多把你CAO烂 | 日韩精品久久日日躁夜夜躁影视 | 色播播电影 | 国产又粗又猛又爽黄老大爷 | 日本最新在线不卡免费视频 | 精品国产成a人在线观看 | 成人综合在线视频免费观看完整版 | 污文啊好棒棒啊好了 |