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羽毛球手腕發力訓練

作者：zllldx 時間：2015-04-06 07:49:53 來源：大眾養生網

在中國，羽毛球是眾多運動項目中比較普及的一種，而且在各種國際大賽中，我們國家的成績來說，羽毛球也是僅次于乒乓球第二大突出的項目，可見其群眾基礎有多深厚，很多業余愛好者的水平也越來越高，對訓練和技巧方面也更加重視，以下我們就跟大家介紹一下手腕發力方面如何訓練的問題。

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三、單杠懸垂。時間越長握力越大。四、卷”千斤腕“。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對前臂進行放松練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

以上我們從五個方面的訓練介紹，來配合和輔助手腕發力的訓練，當然也要結合每個人在揮拍技巧方面的習慣來進行針對性的訓練，另外，在訓練要注意力度，一定的熱身運動是非常重要的，避免手腕的關節受到損傷，最后，一定的護腕裝備也是需要準備好的。

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