爬山最容易導致的損傷部位是踝、膝關節，尤其是本身有關節問題的人，爬山會使得原有關節疾病加重。

爬山會加重膝關節疾病

人在爬山的時候，膝關節需要承受的重量是人體重量的三四倍。下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。

對于膝關節損傷，醫生表示，爬山一般不會對膝關節造成直接損傷，往往是因為膝關節本身就有輕度的骨關節炎，爬山后由于膝關節短時間內承受較大的負荷，加重關節的損傷，出現關節疼痛加重，有些中老年人還會出現爬山后幾天出現膝關節腫脹，醫生檢查后發現關節腔內有積水，疼痛導致受傷的膝關節不能伸直和屈曲，不能行走，這種情況合并有膝關節滑膜炎，關節積液，往往需要住院治療。

踝關節也容易受傷

張皓醫生表示，除了膝關節，踝關節也是爬山最容易損傷的部位。

踝關節是一個可以做環繞運動的關節，關節的穩定性較差。在崎嶇的山路上，人體自身保持平衡的能力下降，在上山或者下山時，特別是在體力不支、腳下不平整時候，最容易扭傷踝關節。一般情況下，踝關節扭傷后，出現扭傷的關節疼痛，但是踝關節沒有腫脹，皮下沒有出現淤血，關節還可以活動，這種情況下多是周圍軟組織的拉傷，沒有導致周圍肌腱、韌帶的撕裂等，這種情況休息幾天能自行緩解，一般沒有后遺癥。但是踝關節扭傷后，出現扭傷關節內側或者外側腫脹，皮下淤血，有時候甚至整只腳腫脹，不能行走，這一般都合并有踝關節內側或者外側韌帶的撕裂或者完全斷裂。

“在這種情況中，拍X光片不會見到有骨折。很多人認為拍X光片沒有發現骨折就以為沒有大事，其實韌帶的損傷最容易導致后遺癥，很多有過踝關節扭傷病史的患者，多年以后經常出現受傷踝關節反復扭傷，甚至走平路也會扭傷，就是因為踝關節扭傷后，周圍韌帶斷裂沒有能夠完全修復，導致踝關節不穩定，出現反復關節扭傷。”醫生表示，千萬不要小看此類關節扭傷，需要患者到醫院正規治療，甚至要手術修復韌帶。此外，踝關節骨折是最為嚴重的扭傷，患者必須及時到醫院專科治療。

爬山三大“紀律”

爬山并非想象中動動雙腿那么簡單，里面蘊涵著很多知識與技巧，專家提醒，以下三點在爬山中需要注意。

強度不宜過大

爬山的強度不宜過大，根據自己的身體條件選擇爬山的時間，一般情況下心率保持在120～140次/分鐘為宜,一般每周鍛煉3～4次為宜。在一天中，下午5時至8時是爬山的最佳時間。此時，人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被預熱，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間。

爬山之前先喝水

爬山之前要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在爬山前10~15分鐘飲水400~600毫升。

先熱身后放松

開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。爬山要輕裝上陣，不要背太多東西，以免損傷腰部。爬山結束時，需要做拉升運動，一方面能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟;另一方面，不會使得因爬山而讓腿變得又粗又壯。