跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，全民適宜，不限場地不限制時間，通過跳繩可以強身健體，還能夠充分燃燒身上的脂肪，達到一個減重的目的。但是很多人表示自己跳繩半個月了還沒瘦，都快急死了，想要放棄了，那么，跳繩半個月還沒瘦下來這是怎么回事啊？現在就來給大家介紹一下。

跳繩有很多好處：

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

體重的增加多是因為身體中的能量代謝不平衡而造成，跳繩等體育運動有減少脂肪的作用，但是在飲食中也要控制能量的攝入。

跳繩一個多月了怎么感覺沒瘦是不是您在飲食方面沒有控制好呢，或者是運動量沒有達到。減肥重要的是將飲食與運動相結合。飲食方面在保證營養攝入的基礎上要要控制總熱量的攝入，避免食用高油脂高膽固醇含量的食物，運動方面可以選擇食用一些慢跑、游泳等，每次的運動量至少要達到45分鐘以上才可以。

跳繩=慢跑,所以減肚子還是有用的，不管跳繩還是做什么運動只要你有消耗卡路里就是在減肥,你跳繩跳1個小時可消耗350大卡熱量但要減掉一公斤脂肪需要消耗7000,9800大卡熱量,所以每天跳2小時可以減掉脂肪了。

想減要有耐心，要會擋住誘惑，禁糖、零食不要吃，禁飲料，飲料很容易讓人變胖，不要以為果汁就不會胖，除非你自己現榨的，只喝白開水，禁動物油脂植物油攝取少量，10~15克就夠了。

減肥是否成功是根據攝入的熱量和人體消耗的熱量來決定的。不是說你運動了就會變瘦了，如果你跳一個小時的繩但是鍛煉完了之后，然后吃上二斤肉，也是白搭的。每周運動4次左右。每次30分鐘以上。一小時以內。平時多吃蔬菜水果，肉類應該以牛肉和魚肉為主，少吃豬肉肥肉。