在鍛煉身體的過程中，難免會有受小意外受傷，但是運動是對身體健康最有利的，所以為了避免運動受傷就只能靠自己來防護了，那么不傷膝蓋的運動有哪些呢？生活中特別是有些愛好者喜歡練太極，但是由于動作不到位，就會容易造成膝蓋受傷，疼痛而且很難全愈，下面我們就針對不傷膝蓋的運動來了解下吧。

?1.固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因為：固定自行車可以：提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液循環(huán)，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效；可改善性功能；能夠益壽延年。

?2.游泳：有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那為什么還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因為：游泳可以：增強心、肺功能，增強體質(zhì)和抵抗力；使肌肉結(jié)實、體形健美，兒童經(jīng)常游泳有利于長高，瘦弱者經(jīng)過游泳身體會變得強壯；對脊椎有好處；鍛煉手腳的協(xié)調(diào)性，力量及柔韌性。

?3.羽毛球：羽毛球可以：促使膝蓋不因為長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢？

?4.跳繩：跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的。

?鍛煉方式幫助受傷康復(fù)：

?1.抬腿：平躺或坐時，有傷的腿向上抬起豎2-5分鐘，根據(jù)鍛煉時間慢慢加強，每小時一次。

?2.靠墻蹲：背造墻壁，馬步，建議早中晚各一次。5-10分鐘慢慢提高，只要大腿小腿角度主于90度就可。

?3.散步：恢得到一定時間后，每天規(guī)律化開始散步練習(xí)，注意把重心放到受傷的腿那邊。

?上面所講的就是不傷膝蓋的運動有哪些呢，平時在鍛煉的過程中主要的是靠自己把握好動作的技巧去鍛煉，同時每天的運動量也不能過大，那樣身體容易超負(fù)荷。同時在鍛煉過后可以適當(dāng)?shù)穆?，體息半小時泡個熱水澡，在吃點蛋白質(zhì)含量高的食物來補充能量那恢復(fù)體力是最快的。

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